这样锻炼是在“找病”！专家：一天有两个“最佳锻炼时间”

天天在线

来源：茂名发布

　“管住嘴、迈开腿”是众所周知的养生准则，少吃一点容易理解，学会锻炼中的门道则比较复杂。

晨起锻炼空气中二氧化碳浓度高，容易惹上心梗、卒中；晚上锻炼损伤阳气，堪比慢性自杀……关于锻炼的传闻源源不断，到底哪个有科学依据？

运动专家分析早晚锻炼的利弊，告诉你锻炼的最佳时间。

4个锻炼错误最伤身

1

不做拉伸

运动前后都要拉伸，特别是运动后，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。

拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2

动作不准确

常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。

3

不循序渐进

平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。

4

不长期坚持

三天打鱼两天晒网难以达到锻炼效果，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼目标，长期坚持。